閱讀 :483

生活中有很多人們對(duì)于預(yù)防焦慮癥的措施都是想要了解的，因?yàn)樗驮谏钪兄挥凶龊妙A(yù)防工作才可以減少焦慮這種疾病的發(fā)生，幫助更多的人們都能夠擁有一個(gè)健康的身體，因此大家對(duì)于預(yù)防焦慮癥的方法都是比較關(guān)注，那么什么措施預(yù)防焦慮癥?

焦慮的特點(diǎn)是使人具有一種脆弱感。焦慮并不是產(chǎn)生于單純的恐懼。因?yàn)榭謶值倪m應(yīng)價(jià)值在于它具有保護(hù)性特征，使有機(jī)體能躲避危險(xiǎn)。只有對(duì)恐懼本身感到恐懼時(shí)，恐懼才具有真正的破壞性。如擔(dān)憂，它可使人進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。在第一次作公開演講之前可能產(chǎn)生擔(dān)憂，但是講演進(jìn)行了一次、兩次之后，就不再產(chǎn)生擔(dān)憂了。因此，焦慮是對(duì)恐懼的恐懼，對(duì)擔(dān)憂的擔(dān)憂。

建立自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的前提條件。一般來說，異常焦慮的人，往往是夸大自己失敗的可能性，懷疑自己完成任務(wù)和應(yīng)付事變的能力，不僅失去了自信心，也失去了自尊心，盼望別人支持和幫助。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮患者，首先要正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，相信自己有能力克服困難，不要妄自菲薄。學(xué)會(huì)放松。焦慮的最大無敵是緊張，因此學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘墒强朔箲]的關(guān)鍵。自我松弛法就是使自己想象中的威脅逐步減弱。當(dāng)最弱的情境出現(xiàn)時(shí)，不要馬上停止，要繼續(xù)進(jìn)行一下，一直到想象不到任何威脅、體驗(yàn)不到焦慮時(shí)才終止。患者隨著恐懼的消失，焦慮癥也就痊愈了。

時(shí)常反省。許多人習(xí)慣于在自己受到挫折時(shí)把經(jīng)歷過的體驗(yàn)或欲望壓抑到自己無意識(shí)中去，并以此來擺脫不愉快的體驗(yàn)。但這些被壓抑的情緒體驗(yàn)并未完全消失，而是潛伏起來，久而久之，便發(fā)生焦慮癥，這時(shí)的患者只會(huì)感到痛苦，而找不到病源。在這種情況下，患者如果進(jìn)行自我反省，毫不保留地把苦情訴說出來，焦慮的癥狀便可隨之消失。

適當(dāng)轉(zhuǎn)移。焦慮者頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可采取自我轉(zhuǎn)移的方法，如參加體育活動(dòng)，或參加勞動(dòng)，以轉(zhuǎn)移注意方向，轉(zhuǎn)換思維對(duì)象，這樣，從精神上減輕負(fù)擔(dān)，促進(jìn)身心健康。自我催眠，焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

總體來說生活中預(yù)防焦慮癥的方法還是比較多的，在文章里對(duì)于預(yù)防焦慮癥的方法也為大家做了詳細(xì)的介紹，希望能夠給更多的患者做好預(yù)防工作，減少這種疾病的發(fā)生與傷害，祝大家都能夠擁有一個(gè)健康的身體。

下一篇:能緩解焦慮癥的食物有哪些 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:五個(gè)常見因素 易引發(fā)焦慮情緒 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】