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抑郁癥

孕期抑郁癥應該怎么預防

分類: 抑郁癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 08-07

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  很多準媽媽們對于自己即將降生的第一個寶寶都覺得格外的興奮,準媽媽們會想,寶寶會不會健康,寶寶是男孩還是女孩等等的問題,都會在準媽媽們的腦海中不停的徘徊,這樣很容易造成準媽媽們的過分擔心,而產生抑郁情緒,那么,準媽媽們該如何調節自己的心理健康呢?

  1、要盡量使自己放松,放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點周全的想法。

  照顧好你自己,是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提。一旦孩子出生,你就將再也沒有那么多時間來照顧你自己了。所以當你懷孕的時候應該試著看看小說,在床上吃可口早餐,去樹林里散散步,盡量多做一些會使你感覺愉快的事情。

  2、和你的配偶多多交流。

  準媽媽們要保證每天有足夠的時間和配偶在一起,并保持親昵的交流。如果身體允許,可以考慮一起外出度假,盡力使你們的關系更加親密。這樣當孩子降生時,你會有堅強的后盾,可以放心依靠。

  3、和壓力作斗爭。

  不要讓你的生活充滿挫敗感,要時時注意調整你的情緒。深呼吸,充分睡眠,多做運動,注意營養。如果你仍然時時感覺焦慮不安,可以考慮參加孕期瑜珈練習班,幫助自己保持心神安定。

  4、把你的情緒表達出來。

  向你的愛人和朋友們說出你對于未來的恐懼和擔憂,明確地告訴他們你的感覺。當你處在懷孕的非常時期,你需要愛人和朋友的精神支持,而只有當他們明了你的一切感受時,他們才能給予你你想要的安慰。

  以上介紹的就是準媽媽們擺脫抑郁情緒的方法,準媽媽們應該把這些方法通通的掌握,不僅在孕期期間,能讓自己擺脫抑郁情緒,在以后的生活中,也可以防止自己產生抑郁情緒,畢竟,只有心理健康,我們才會從心里開心快樂。

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