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學習問題

考生冷靜沉著帶來多一分勝算

分類: 學習問題 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 08-05

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  現象:考前焦慮會“傳染”

  “我感到自己比任何時候都焦慮,甚至會莫名其妙地全身顫抖。”正在進行緊張復習的高三學生小張說,她從3月就開始出現肚子餓又吃不下、想休息又睡不著、一點小事也引起心情大波動等毛病,如今隨著臨考推進,毛病愈演愈烈,“我發現有好幾個晚上都夢到自己坐在考場中,突然筆不見或者是我的試卷被老師收走了,驚醒之后滿身大汗”。小張的情形并非個別,記者采訪中發現,大多數學生反映自己存在過分焦慮的問題。

  還有不少考生反映自己經常頭腦發木:做事無精打采,看書頭昏腦漲,記事不清,動輒心煩意亂……女生小波說:“我總覺得自己前途渺茫,腦子像中了病毒的電腦,轉得特別慢。”男生小林告訴記者,他最近上廁所的次數大增,一下課就要去廁所,甚至上課的時候也想去。其實又沒有“料”。記者從廣西醫科大學第一附屬醫院了解到,最近一段時間,有好些像小林這樣有尿頻癥狀的考生到醫院就診,醫生說,這主要是由于嚴重焦慮導致的。

  據高三學生反映,班里關系比較密切的幾個同學,如果其中一人感到焦慮,其它幾個人也會受到感染,不知不覺中,幾個人都焦慮起來。

  專家建議:

  多方補充心理營養

  高考作為人生的一次重大轉折點,參與者出現焦慮、身體疲憊等現象是比較正常的。但專家指出,考生對此要充分重視,及時采取辦法,補充心理營養,順利度過考前沖刺階段。

  如何補充心理營養,讓自己有個冷靜、沉著的應戰心態呢?記者為此走訪了南寧市一些中學老師和醫院心理輔導科室的醫生。

  他們從幾個方面作出建議:總體安排:起居、運動、娛樂、學習都要在相對固定的時間進行,保持平穩,不要突然之間作出大變動。

  睡眠:睡覺前不要過分思考,應輕松入眠。沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依賴安眠藥。

  運動:為保持精力,備考期間不要進行長跑等過于劇烈或者運動量過大的運動。可以適當進行俯臥撐、快步走等運動以消除疲勞。

  娛樂:不要看強烈刺激的電視節目,可以聽聽輕音樂、相聲,看看小品等。

  復習:除正常復習外,每天適當做一些模擬試題。在做題過程中,注意掌握時間,以適應真正的考試狀態。

  記者還從一些“過來人”中了解到一些減輕焦慮的“秘方”:一、笑解緊張。每天多微笑,自己照著鏡子笑,或者對親朋好友笑。

  二、穴位按摩。當頭腦發木或頭痛時,不妨先放下手中的筆,雙手捂耳,順時針正揉20~30次;再用兩拇指用力揉雙側太陽穴,頭腦會有一種清新感。

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