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心理治療

想消除郁悶,一起來跑跑吧

分類: 心理治療 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 07-22

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  有位長壽者說:“心情好,常跑跑。”生活中若真遇上不稱心的事,不妨跑一跑,因為這樣的確能夠消除人的郁悶心理。美國威斯康辛大學的教授兼心理治療師瑞斯特,在運用跑步對沮喪者進行治療后得出結論:跑步對許多消沉者,似乎是合理的藥方,因為它既不貴,又不像藥物那樣會引起副作用。

  大多數沮喪者是因為缺乏運動,而跑步是有氧運動,除了活動肌肉外,也能加強心、肺和循環系統的功能,使原本應該有而缺少的東西回歸到生命中。同時,跑步能分散注意力,跑步者注意到身體新的感受,原本因沮喪引起的不適就忽略了。

  沮喪的原因是腦神經元中缺乏副腎髓質以外組織分泌的激素,跑步時,該激素增加,跑步后,分泌量還能增高,所以能消除人的沮喪心理。

  傳統的看法是,空氣清新的早上最適宜于鍛煉,但新近研究結果表明,鍛煉的最佳時機卻是黃昏。在晚餐前慢跑能消除一天的壓力,還能控制胃口。但只要你能騰得出時間,一天中任何時候跑步都能起到好的作用。

  在跑步之前最好是先走一走,不要片面地追求速度,不要像比賽一般,也不要給自己計時,你可只為樂趣而跑,充分享受滿足感所帶來的喜悅,重要的是保存精力跑遠些。若感覺上氣不接下氣,不要停下來,而是改用走的方法,走到呼吸順暢些再開始跑。要注意不要突然停止運動,因為血液中兒茶酚胺含量會猛增,能引起心臟不規則跳動,所以跑完后應慢慢“冷卻”,其方法同熱身一樣,也是步行。如果感到疼痛時,不妨休息幾天。跑步時最好選擇那些有草地、曠野或林蔭道的地方,安詳靜謐的四周可使你的心和自然交融,同時一定要選好適宜自己的跑鞋,你的腳也會因為柔軟的地面和舒適的跑鞋受到很好的保護。

  這種跑步最好偶爾有些間斷,一般來講,每跑兩天后至少休息一天,或者根據實際情況自己掌握。日子一長,你會感到壞心情離你越來越遠。

(張華仙)

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