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　　如何改掉不良?jí)牧?xí)慣?我們其實(shí)明明知道，壞習(xí)慣會(huì)給我們的正常生活工作，都產(chǎn)生影響，但說(shuō)到要改掉壞習(xí)慣卻非常的困難，所以下面心理健康專家，就為大家介紹，改掉壞習(xí)慣的策略。

　　改掉壞習(xí)慣的策略一、對(duì)你的習(xí)慣了如指掌

　　嘗試去忽略你想要改變的行為也許看上去是克服壞習(xí)慣的一個(gè)好辦法，但事實(shí)上科萊本可能會(huì)建議的第一個(gè)策略之一是正好相反的。為了打破壞的習(xí)慣模式，他要求父母?jìng)兪紫仍鰪?qiáng)對(duì)所做事情的認(rèn)識(shí)。

　　“我要建議的事情之一是某種記錄——它會(huì)以制定清單的形式來(lái)找出你做事的頻率及條件，”他說(shuō)，“我們需要在有效改變它之前了解行為的含義。”

　　因此擺脫筆記本的約束并花時(shí)間與你的壞習(xí)慣待在一起——當(dāng)你這么做的時(shí)候，你做這件事的原因以及你對(duì)它的感受。科萊本說(shuō)，你不僅會(huì)產(chǎn)生幫助你找到有用的備選方案的信息，而且監(jiān)控以及衡量你習(xí)慣的行為會(huì)自動(dòng)地使你減少在飯桌上拿起智能手機(jī)或不去健身房的頻率。

　　改掉壞習(xí)慣的策略二、停止關(guān)注你不會(huì)做的事情

　　“人們往往會(huì)設(shè)定消極的目標(biāo)并將注意力集中在他們不會(huì)再做的事情上，因此‘我會(huì)少吃，戒煙……或是減少查看郵件的頻率，’”德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校心理學(xué)及市場(chǎng)營(yíng)銷學(xué)教授、《聰明的改革：培養(yǎng)自身及他人可持續(xù)習(xí)慣的五種工具(一篇常見(jiàn)的赫芬頓郵報(bào)的博客)》的作者阿特·馬克曼說(shuō)道。“當(dāng)你采取那種方式渴望改變行為的時(shí)候你就注定會(huì)失敗，因?yàn)樽罱K你努力去做的事情是養(yǎng)成新習(xí)慣。”

　　大腦的習(xí)慣性學(xué)習(xí)系統(tǒng)并不會(huì)通過(guò)“不做”學(xué)到任何東西，他說(shuō)。相反，根據(jù)你要做的事情設(shè)定你的目標(biāo)。例如，馬克曼以前讀書和在書桌前工作時(shí)常常會(huì)咬手指甲。他只有在注意力集中在他的新的、替代行為：無(wú)論何時(shí)他感覺(jué)想要咬指甲他就會(huì)玩桌子上的玩具時(shí)，才會(huì)成功改掉壞習(xí)慣。(馬卡曼說(shuō)，當(dāng)他與赫芬頓郵報(bào)交談時(shí)他正在偷偷摸摸地玩。)

　　改掉壞習(xí)慣的策略三、成為你自己的辯護(hù)律師

　　科萊本建議在你改掉壞習(xí)慣之前花些時(shí)間回想你在那一瞬間往往會(huì)有的想法。“如果你大聲說(shuō)出你的想法，即使對(duì)你而言，它們也很可能聽(tīng)上去并不可信”他說(shuō)，舉簡(jiǎn)單的例子，再來(lái)一次不會(huì)傷害我，或者我知道它是不好的，但這是我應(yīng)受的。

　　“如果人們非常仔細(xì)地看那些‘批準(zhǔn)’意見(jiàn)，他們會(huì)做出重大進(jìn)步，花時(shí)間把它們寫下來(lái)并且思考備選方案，”他說(shuō)。當(dāng)你仔細(xì)考慮那些“批準(zhǔn)”意見(jiàn)并以局外人的身份批判性地看待他們，當(dāng)他們?cè)俅伪l(fā)時(shí)你就更能展現(xiàn)你自己并且承擔(dān)起你自己的責(zé)任。

　　利用上面所介紹的這些策略，就可以有效地幫助你，改掉自己不良的壞習(xí)慣，從而保證自己的心理健康，所以當(dāng)你面對(duì)這些壞習(xí)慣的時(shí)候，不要再苦苦糾結(jié)了，利用上面所介紹的這些方法吧!

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