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　　雅安地震的發(fā)生，當(dāng)感到心理壓力非常大時(shí)，及時(shí)與親戚朋友多溝通，把緊張的情緒釋放出來，大膽說出心理的恐懼。最好選擇上網(wǎng)聊天電話通話等方式。把心里的想法說出來，通過交談來緩解內(nèi)心的不安。坦然面對(duì)自己的心理感受，盡量保持平和的心態(tài)。切不可靠抽煙喝酒來排解壓力，更不可大發(fā)雷霆。同時(shí)，依靠科學(xué)的心理調(diào)節(jié)方法，讓自己放松下來，如聽音樂，看小說，收拾家務(wù)等讓自己感興趣的事情，把自己的恐懼轉(zhuǎn)移過來，并保持良好的睡眠。

　　家里有老人或者孩子，可能會(huì)出現(xiàn)一些反常的表現(xiàn)：易怒、興奮、不安、絮叨，甚至聯(lián)想到以前的一些負(fù)性事件等。這時(shí)，家人要盡量理解，最好能夠在一起，以增強(qiáng)相互的依賴和安全感。要充分尊重他們的情緒反應(yīng)，使他們感受到被重視和信任，從而充滿自豪與信心，以降低不良情緒的影響幾率，用自己的信心去鼓勵(lì)和激發(fā)親人。

　　每一段哀慟歷程都是沈重的，而如果親人的死亡是突如其來的，是完全在意料之外的，那麼這樣的沖擊往往較可預(yù)期的死亡(如親人是因?yàn)榘┌Y病故等)更加的令人難以承受，也使得哀慟反應(yīng)可能會(huì)更強(qiáng)烈，哀慟的歷程會(huì)持續(xù)更久，而這次大地震所造成的意外死亡正是如此。

　　失去親人會(huì)使人產(chǎn)生高度的情感失落，包括悲哀、憤怒(怨恨逝者棄己而去，或埋怨自己在某些方面的過失)、愧疚、自責(zé)、焦慮、疲倦、無助感、孤獨(dú)感、驚嚇、苦苦思念。

　　在哀痛之余，很多人還會(huì)夢(mèng)魘和自責(zé)，想象原本可以把親人秋出來，然后把親人的死亡當(dāng)成自己的過錯(cuò)。這時(shí)候心理干預(yù)是很重要的，需要安撫生還者的情緒，讓他們明白是自然災(zāi)害奪去了他們的親人，而不是他們的錯(cuò)。

　　生還者應(yīng)該快點(diǎn)堅(jiān)強(qiáng)起來，學(xué)會(huì)接受逝去的親人已經(jīng)不在的事實(shí)，扮演一個(gè)新角色，并掌握一些新的生活技巧，從而快速適應(yīng)新的環(huán)境。如果不能接受這個(gè)事實(shí)，從而重新制定生活的目標(biāo)，就容易長(zhǎng)期陷入心理陰影中無法自拔，對(duì)健康是非常不利的。

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