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我越來越深信，覺察就是一切。一旦覺察到我們的問題是什么，我們立即就會獲得解脫。
當然，接下來，我們還要把這種解脫在生命中活出來。不過，一旦覺察到了問題的真相，這種“如何做”的問題就是自然而然的事情，而假若覺察不到問題的真相，急著去尋找“如何做”的辦法，就常常是事倍功半，甚至是歧路。
前年在上海學精神分析時，我們班上有一個女同學，看上去像剛畢業不久的大學畢業生一樣年輕，同時又有一種成熟女子的氣韻。但是，和她聊天后才知道，她已過35歲，這讓我大吃一驚。
再聊下去，發現還有令我更吃驚的事情。她說，她找過德國老師，希望德國老師為她做個人體驗（即心理醫生找心理醫生做治療），但老師和她談了一會兒后說，你不需要個人體驗。她不解，問為什么。老師回答說，你的自我覺察太好了，而精神分析就是為了培養來訪者的自我覺察。
她的這份自我覺察，或許正是她的年輕而又成熟的氣韻的一個答案吧。德國哲人埃克哈特在他的著作《當下的力量》中說，覺察可以提供一個內在的保護空間，令我們少遭受身體和心理的折磨。
可惜的是，我們多數人是缺乏自我覺察的。許多人沒有自省的習慣，而許多人的自省也不是自省，不過是自我批評而已。那么，我們該如何自我覺察呢？難道必須依賴優秀的治療師嗎？
自然不是，任何人都有一個很好的自我覺察的方式——向夢尋求答案。任何時候，當你遇到了理解不了的難題時，都可以在睡覺前對潛意識說：“我現在有一個困擾，我很想知道這是怎么回事，但我不知道，請你指引我。”
這是一個請求，當你向潛意識提這個請求時，越認真越誠懇，就越容易在晚上成功做一個相關的夢，找到你的答案。
別被夢的復雜性嚇住
我和女友常這樣做，不過，或許女性在這一點上更敏感，也或許她比我更誠懇。總之，我的成功率低一些，多數時候會做相關的夢，而少數時候沒有，而她幾乎每次提出這個要求都會如愿。
或許，你會說，做了夢又如何啊，我解不了啊！
其實，只要你沉下心來，你總會從夢中得到一些啟示，很多時候，我們是被夢的復雜性給嚇住了，覺得自己就是明白不了。
如果真的明白不了，同時又覺得這個夢很重要，那么你可以在第二天晚上繼續提出那個請求，那么你很有可能會接著做第一天晚上的夢，而且寓意會比第一天晚上的夢更清晰。
一天晚上，女友做了一個夢，她醒來，覺得夢的結局不可思議，不應該是這個樣子，于是，她對潛意識說，請你在夢中再次指引我。結果，她入睡后又夢見剛才夢的結局。再次醒來，她還是難以接受，再問，而又做了同樣的夢。
這個夢的寓意我們倆一時都解不開，第二天晚上，她請求潛意識繼續在夢中指引她，而這天晚上的夢的寓意就很清晰了，她自己就找到了答案。
夢必定是潛意識在發揮作用，所以夢很容易給出指引，幫你找到藏在內心深處的答案。
夢不是通向潛意識的唯一方式，你還可以通過自我催眠的方式去尋找答案。
在我前幾篇文章中，我提到一種感受身體的辦法：找一把椅子，以一個舒服而又不松垮的姿勢坐下來，感受你的身體，從頭到腳，再從腳到頭，這個過程不要急，要越從容越好，越細致越好，譬如感受腳時，你可以依次感受大腳趾、二腳趾……小腳趾，再感受腳心、腳面、腳后跟、腳踝……
當你這樣做時，你很容易放松下來，有失眠或難入眠的朋友則發現，如果是躺在床上的話，很容易在這個練習中入睡。
其實，這就是一種自我催眠的方法。稍有經驗的朋友，可以把呼吸加到這個練習中，譬如你感受大腳趾時，要在大腳趾上完成一呼一吸，呼吸時，好像你不只是通過鼻子在呼吸，你同時也在通過這個大腳趾在呼吸。加進呼吸的話，自我催眠的效果會更好。
去擁抱噩夢帶來的痛苦
如果想做一個自我覺察的話，就需要在這個練習中再加一些內容：在做自我催眠前或剛開始進行感受身體的練習時，對潛意識說，有一件事情讓我困惑，我想知道這件事情是怎么回事，請你指引我。
然后，將這件事情的內容帶進自我催眠中，內容不是言語，而是一些體驗性的內容，譬如你在那件事情中聽到的、看到的和所感受的東西。你只需要把它們放進這個練習中可以了，隨后你不必管它，讓這些內容自然地變化就可以了。通常，這些內容會在你的自我催眠中不斷深入變化，最后會有一些關鍵性的信息涌現出來。
需要強調的是，如果你從未做過這個練習，或你是一個安全感很低的人，或你曾遭遇過一些嚴重創傷，那么最好不要自己做這個練習，因它可能會帶來一些可怕的畫面令你難以承受。
很多時候，夢和自我催眠會帶來一些可怕的畫面。如果你能承受，我的建議是，不做任何抗爭，不做任何努力，保持著你從睡夢中醒來的姿勢，或自我催眠的姿勢不動，不管多么難過，讓一切畫面自然流動。這樣做的話，你一次可以從一些重大的內心困境中解脫，其效果可能勝過看許多次心理醫生。
前不久，我有這樣一個經歷，我做了一個內容很多的噩夢，醒來后感到非常痛苦。同時，因是在半睡半醒之中，我的眼前還有一個很抽象的畫面在動。我知道，一些重要的信息從潛意識中浮現出來了，這是一個難得的機會。所以，盡管很難受，但我保持著剛醒來的姿勢不動，意識上也不做任何努力，而是聽任那個畫面發展變化，也聽任一切感受自然流動。這樣大約過了半個小時后，痛苦的感受消失了，并轉化成一種極大的解脫感，我不僅從意識上明白了一個很關鍵的問題，而且從感受上也知道，我的內心發生了一個很大的變化，這半個小時的痛苦絕對是超值的。
這種事情在我過去幾年發生過多次了。經常是，通過自我反省、看書、與人聊天或參加工作坊等形式，我的內心走到了一個臨界點，這時，晚上做了一個噩夢，藏在內心深處的一些東西浮現出來，從噩夢中醒來后，我不掙扎，而是讓一切感受自然流動，最后完成了一個重大轉變。
試一試，或許你也可以做到。
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