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一、 準備一本筆記本和筆，放在床頭
聽來似乎愚蠢，不過這真的很重要；有人是建議最好選一本較特殊的，專門用來記錄夢的本子放在床頭，也有人甚至建議擺臺迷你錄音機在枕頭邊。這些準備，目的都是為了讓你在剛醒來的時候就能記下你的夢。
二、 睡前自我催眠
其次，睡前你可以做一點類似自我催眠的工作，比如告訴自己，我一定要記得今天晚上的夢，懷著這樣的信念去睡覺，醒來后會比較容易回憶起你的夢境。
嗯，聽起來也很可笑是吧？不過，有好幾個朋友，都告訴我，他們很少做夢，或是認為他們的夢通常沒太多意思，沒什么好記的，可是，他們試了上述的方法后，后來都很高興的打電話給我，說他們原來也有做夢，而且他們通常會很訝異的發現，他們的夢其實一點也不單調，反而有趣并且迷人極了！
三、 一醒來就立刻回想
每天早上剛醒來，是你記得醒來前最后一個夢，最多內容的時候，如果這時趕快，無論用什么方式記下夢，會有較好的效果；不然，如果沒時間，就算是寫下幾個關鍵詞，也有助于回憶。一開始回想不起整個夢是正常的，和我們回想許多事情一樣，從后面慢慢往前面回想，你會發現能慢慢回想起很多原本想不起來的夢中細節。
如果剛醒來就被別的事情打斷，比如在媽媽的叫罵聲中起來去上學，或是一起來就跑到計算機前打昨天沒破關的電動，那對于回憶夢境是較不利的；同樣的道理，被鬧鐘吵醒對于回憶夢境也很有傷害。如果你一定要用鬧鐘，那睡前自我催眠的方法也可以用在這里，你告訴自己，我一定要在鬧鐘前響之前起床，你慢慢就會發現自己真的可以提早醒來。
知道一些基本原則后，最后就是習慣的問題了，和寫日記與許多事情一樣，當經過一段時間的練習，成為一種習慣后，你記得的夢境內容就會越來越詳細，夢里面的情緒和細節往往是關鍵，如果你試著去解析自己的夢之后，會發現這真是一件很有樂趣的事。
（張一鳴）
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