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心理保健

周末減壓要做到四個好習慣

分類: 心理保健 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 04-03

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  周末怎么減壓?周末是上班族們最喜歡的日子,因為面對忙碌的工作終于可以好好的休息了,那么周末的時候做什么才可以有效地幫助自己的減掉壓力和疲勞呢?不妨就從自己的休息開始吧,注重自己的睡眠。

  睡前做好個人衛生和環境衛生。比如創造一個舒適、安靜的睡眠環境,睡前足浴。臥室的功能純粹是睡覺的,不要在臥室做太多其它的事情,不要在床上思考第二天應做的事情。你可以在上床15分鐘前,在紙上寫下你的焦慮或擔憂,以及可能的解決之道,以便讓你不至于時時提醒自己該做的事。若是白天的煩惱伴隨你上床了,那么你就要告訴自己,你將在第二天再處理這些事。

  改變不良生活習慣。白領在周末休息時首先要做到的就是把工作拋開,不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當中,下班后回家泡個熱水澡,褪去疲勞,緩解壓力。晚餐盡量吃得清淡易于消化,有七八成飽即可。晚上別玩得太晚,飲酒適量,少抽煙,以免影響睡眠的質量。

  加強運動和體育鍛煉。周末的時候應盡量避免不必要的應酬,把更多的時間留給自己或是家人??纯措娨?、或是休閑雜志,聽聽音樂,與家人或是朋友聊聊天,加強運動和體育鍛煉,以輕松愉快的方式度過周末。

  養成一個良好的生活和作息習慣,早睡早起。雙休日睡懶覺會很容易患上“周末失眠癥”,也就自然免不了“星期一綜合癥”了。所以盡量保持定時睡眠的習慣,維持固定的起床時間,在雙休日也不要太“豁邊”。

  可能很多人一到周末就會給自己安排各種各樣的活動和娛樂,但是這樣子只會讓自己變得給更加忙碌,所以說在周末休息的時候,不妨放松自己,讓自己好好的睡上一覺吧。相信更利于你的減壓和心理健康。

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