閱讀 :682

　　在巨大的社會壓力之下，神經衰弱的患者也越來越多。這些危害人心理與健康的疾病，常常讓患者感覺疲勞不堪，甚至長期失眠等。那么，怎樣才能治愈神經衰弱呢?以下是心理健康專家給出的建議。

　　1、深度呼吸練習。患者常感到疲乏、頭痛、頭暈，實際上是由于緊張而導致的。有意識地進行深度呼吸練習可有效地解除上述癥狀，令人神清氣爽、精神煥發。練習的方法很多，最簡單的操作程序是盡可能深吸一口氣，氣沉腹底，然后屏氣，感到有點憋悶時再緩緩呼出，呼氣要盡可能徹底些。如此循環20次左右，一般就可起到平緩緊張情緒的作用。

　　2、漸進性肌肉放松訓練。情緒狀態與肌肉活動之間，通過神經系統的作用存在著互為因果的關系，情緒緊張的同時伴隨著肌肉的繃緊，而繃緊的肌肉會通過神經作用導致情緒的緊張。如能主動地放松肌肉，便會使緊張情緒得到緩解。此訓練要求患者在安靜狀態下想象一幅記憶清晰的令人松弛和愉快的自然風景，同時自我暗示，依次放松全身每一塊肌肉、訓練要領是先收緊某一部位的肌肉(如緊握拳頭)，并體會緊張的感覺。持續10秒鐘左右，然后放松，并體會放松時的感覺。如果做了一遍還達不到平靜情緒的效果，可再做一遍。經過一段時間的練習，便能夠在很短的時間內進入全身放松狀態，達到自我調節的目的。

　　神經衰弱并不可怕，最主要的治療還是在于自身的心理調節。平時患者應該多注意與人溝通，保持平和的心態去面對。嚴重者再配合藥物治療，養生良好的生活習慣，這些對于治愈神經衰弱都有很大的幫助。

推薦閱讀：哪些原因導致神經衰弱

下一篇:神經衰弱的自我心理療法 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:食療也可以緩解神經衰弱 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】