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焦慮癥

老年人如何應(yīng)對(duì)焦慮癥

分類: 焦慮癥 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 10-12

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  焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)官能癥,常見于中老年人群,以焦慮、緊張為中心癥狀,呈急性發(fā)作形式或慢性持續(xù)狀態(tài),并伴有植物神經(jīng)紊亂癥狀。焦慮是一種情緒體驗(yàn),不僅表現(xiàn)為心理上的煩躁、壓抑、愁苦,還表現(xiàn)為不能集中精神工作、坐立不安、失眠或總是在夢(mèng)中驚醒等。短時(shí)間的焦慮對(duì)身心、生活以及工作等沒有太大的影響。但是如果一個(gè)人長(zhǎng)期陷入焦慮情緒而不能自拔,內(nèi)心就會(huì)充滿不安、恐懼、煩惱,出現(xiàn)消沉、冷漠等情況。由于愿望受阻,常常表現(xiàn)出懊悔、自責(zé),并伴自主神經(jīng)功能障礙,如出汗、口干、胸悶氣短、呼吸困難、心悸,全身尤其是兩腿無力等,久而久之,便會(huì)導(dǎo)致精神變態(tài)。

  患上焦慮癥后,除需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物治療外,心理治療也是不可或缺的。

  增加自信 焦慮癥患者必須努力減少自卑感??茖W(xué)研究表明,每增加一點(diǎn)自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)。時(shí)時(shí)反省 通過自我分析,了解自己患病的原因是什么,并想辦法解決問題。

  自我刺激 一旦發(fā)病,不妨采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移注意力。如在胡思亂想時(shí),看一部精彩的影片,或從事一些體力勞動(dòng),都會(huì)使你忘記痛苦。

  自我催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡,即使入睡也會(huì)突然從夢(mèng)中驚醒。此時(shí)你可以自我暗示催眠,以促使自己入睡。

  飲食調(diào)理 現(xiàn)代研究表明,人在焦慮不安或苦悶憂傷時(shí),吃些甜食可促使大腦分泌一種化學(xué)物質(zhì),這種物質(zhì)能幫助人們平靜下來,并使人減輕對(duì)痛苦的敏感度。含淀粉的食物均有此功效。另有研究表明,當(dāng)人右腦中的5-羥色胺含量增加時(shí),人就會(huì)感到輕松愉快。含有5-羥色胺較多的食物有大豆、菠菜、牛奶、花生、橙子、芝麻、葡萄、栗子、雞肉、蝦米和禽蛋等。

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