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中老年心理

六種心理能讓你長命百歲

分類: 中老年心理 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 03-31

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  每個人都希望自己以及家人將來都能健康長壽,于是乎稍微上了些年紀的人都開始關注起了養生。其實長壽并沒有什么統一的秘訣,但一般都離不開心理健康這個重要因素。心理學家告訴大家,保持以下六種心理能讓你長命百歲。

  與人為善、助人為樂

  美國密歇根大學心理學家薩拉·康拉思博士研究發現,真心實意地幫助他人可以增壽4年,因為給人無私的幫助可以激發體內“護理行為系統”,促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。美國一組對照實驗也發現,做義工10周后,身體的炎癥癥狀、膽固醇水平和體重指數都有所下降。這是得益于一個“獎勵”過程,人做了善事一旦得到別人的尊重、贊許等正面情緒,心里自然會產生一種愉悅感和自豪感,進而降低了壓力激素水平,促進有益的激素分泌。

  保持適度的樂觀

  人都會追求積極、正向和美好的目標,但生活無法十全十美,對待這些缺憾,關注“得”還是“失”就是樂觀和悲觀的區別了。俗話說“笑一笑,十年少”,樂觀豁達是利于長壽的好性格,把憂愁煩惱放一邊,可以減少發病率。不過,這種心態如果太過了就會適得其反。德國埃爾朗根紐倫堡大學一項4萬人參與的研究發現,太樂觀的人更可能做一些高危行為,如抽煙、酗酒、飆車等。因為他們往往比較輕率,抱有過于美好的設想,認為身體強壯到“什么病都不會生”,不僅錯誤認識了自己的身體狀況,沒有做好準備和預防措施,而且一旦情況與預期的差距很大,就會產生情緒沖突。因此,太過樂觀的人要明白身體不是鐵打的,應多留意脆弱的地方。

  樂于維護人際關系

  英國倫敦大學學院一項新研究發現,無論內心是否感到孤獨,沒有社交都會增加老年人的死亡風險;相反,社交生活能增壽。因為人際交往一方面刺激了腦神經活動,另一方面激活了敏銳的情緒體驗。可以說,“攢朋友就是攢健康”。孤僻性格易導致消極情緒,找不到同伴,沒有人傾訴,缺少了支持,就會增加壓力、炎癥和心血管疾病危險。其實,對于社交的滿足,幾個穩定的伙伴關系比數不清的泛泛之交更有價值,尤其是老年人,已不再適合陌生的人際環境,有三五興趣相仿的老友足矣。

  生活有追求、有目標

  很多人認為,早退休早享福。但新研究發現,人退休后,如果無所事事,沒有了生活目標,很快精神和身體狀況都會快速下滑。相比之下,退休后繼續做一些力所能及的事情、有追求、有愛好的老人壽命更長。因為他們有事可忙,有寄托,也找到了工作的替代品。其實,有追求的意義就在于獲得樂趣,因此只要真心喜歡、能帶來快樂的事情都可以做,比如養養花草、做做飯、下棋、跳舞等。但需要注意的是,定的這個目標要切實可行,不要挑戰不易成功的,否則反而有副作用。

  對自己態度認真

  美國斯坦福大學心理學家劉易斯·特曼進行了一項長壽研究。結果發現,認真是長壽的一大標志,尤其是對自己認真,對健康認真。這類人通常會有合理的生活規劃,并且能夠付諸實施,而且認真的人更注重細節。這兩個特征都直接影響了一個人的生活模式,比如活得更規律,會約束自己,生活有節制,更符合醫學上的健康標準,持續進行鍛煉、均衡飲食等保健行為等。但需要注意的是,認真可貴,卻千萬不能較真,把規則、例律神化,一旦打破一次,就可能心煩意亂。要告訴自己,生活本身就有很多不可預期的因素。

  節哀制怒,不生氣

  人活于世,五味雜陳,不可能永遠一帆風順,各種坎坷、挫折都可能遇到,讓人氣憤不平。然而,這種突發性的情緒對身體傷害很大。有心理學家通過病例分析發現,生氣1小時造成的體力與精神消耗,相當于加班6小時。人的負面情緒得不到釋放,會導致血壓升高、胃腸紊亂、免疫力下降等。此時,要學會自我調節,不沉溺在憤怒的情緒中,保證怒氣不過夜。而且,意識到不良情緒后要提醒自己盡快排解,可以找人傾訴、參加聚會、運動、唱歌等。減輕了情緒上的沖擊,自然也就減輕對心腦血管的沖擊。懂得節哀制怒的人,身心狀態往往更好,更利于長壽。但這不是建議人人都心靜如水,因為常人都免不了情感波動,小悲小喜別在意,大悲大喜要避免。

  所以當你還在為什么東西該吃什么東西不能吃、多運動還是少運動等等養生問題困擾時,不妨先打開自己的心結,讓自己保有一個健康的心態,這樣反倒沒什么煩憂,快快樂樂簡簡單單長命百歲就屬于你了。

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