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中老年心理

四妙招讓老人輕松揮別失眠

分類: 中老年心理 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 03-30

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  老年人的身體健康問題一直是子女們比較關(guān)注的一個問題,因?yàn)殡S著年紀(jì)的增長,他們的身體抵抗力下降,各種各樣的疾病都可能會找上門來,失眠也是很多老年人會出現(xiàn)的問題,老年人失眠該怎么辦呢?看看下面四個揮別失眠的妙招。

  一、仰臥揉腹

  仰臥床上,意守丹田,先用右手按順時針方向繞肚臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計數(shù),揉計120次后換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。年歲大的老人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹,大腸受到刺激,就把氣體擠出來,便于安然入睡。這種方法對老人上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。若是下半夜不能入睡,可按上述方法各揉腹60次。

  二、拍打涌泉穴

  每晚睡前洗腳后端坐床上,先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。

  三、臥位氣功法

  取右側(cè)臥位,枕頭適中,全身輕松自然,雙目閉合,舌尖頂上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣,使整個腹部膨脹,再從鼻孔徐徐呼出,至全腹收縮。連續(xù)堅持2周,一般老人失眠即愈。

  四、踏豆按摩

  500克綠豆置鐵鍋中文火炒熱后倒入臉盆,同時將雙腳洗凈擦干,借盆中綠豆余溫,用雙腳蹂踏綠豆,邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏,每次30分鐘左右可助老人失眠情況的改善。

  經(jīng)常性的失眠對他們的身體健康是會帶來很大傷害的,睡眠不充足,那么身體的免疫能力就會下降。而且老年人本身他們的一些機(jī)能就在退化。所以在這個時候如果不注重保健,沒用關(guān)注老年人的心理健康,那么老年人的身體就更容易受到疾病的威脅。

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