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孕期心理

孕期睡眠質量會影響孕婦情緒

分類: 孕期心理 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 04-03

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  孕期睡眠質量會影響孕婦情緒,心理保健專家介紹說,經調查,百分之六十的準媽媽都存在睡眠質量不佳的狀況。孕期的營養基本上都是能夠得到滿足的,但是惡心嘔吐在懷孕早期是避免不了的,這些不良的反應困擾著孕期媽媽的睡眠,影響著準媽媽的心理健康。下面就教大家五個解決孕期睡眠的辦法。

  1. 對煙酒說“不”

  據調查,我國城市中女性煙民的比例在逐年上升。研究顯示,尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒的健康。另外,它們都會使人的中樞神經系統興奮,從而令人難以入眠。

  2. 減少咖啡因的攝入

  咖啡因也有使人興奮的作用,茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因,孕媽媽最好減少這些東西的攝入量,尤其是從下午開始,應該完全避免攝入這些食品或飲料。

  3. 臥室舒適溫馨

  孕婦的體溫一般比常人稍高,因此孕媽媽的睡房應該保持清涼宜人。另外,臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。

  4. 睡前3-4小時內不宜運動

  適量的運動對孕媽媽的身心健康有益,對日后分娩也有幫助。不過運動后人體會處于興奮狀態,若沒有足夠時間使身體恢復平靜,會影響睡眠。已有研究證實,睡前運動會縮短人深度睡眠的時間,使人得不到充分休息,醒后依然感到疲勞。

  5. 按時作息

  有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。孕媽媽應盡量在輕松、閑適的氣氛中進晚餐,飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡,都有助于使孕媽媽身心放松,更易安眠。

  懷孕是件大事,媽媽的一切都關系著寶寶的健康成長,睡眠不好會增加孕期女人的心理壓力。其實在孕期只要照著醫生說的去做,寶寶是不會有什么大問題的,媽媽們大可不必太擔心,放寬心好好吃好好睡,這樣對寶寶來說或許會更好。

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