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　　1、在需要的時候?qū)で髱椭灰惺堋?/P>

　　2、循序漸進。

　　3、將大事分割成小塊，一次只做一件。

　　4、多參加有益的活動。

　　5、抑郁時，關(guān)注自己的思維和觀念。

　　6、努力識別那些典型的抑郁觀念(例如全或無思維、折損生活中的積極方面)，特別要注意你評價自己、標(biāo)識自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁。

　　7、記下你的觀念，以便更好地澄清它。

　　8、注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

　　9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)。

　　10、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。

　　最后，請記住：

　　抑郁是你所處的一種心理狀態(tài)，但抑郁并不是你本人。

　　焦慮是你所處的一種心理狀態(tài)，但焦慮并不是你本人。

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