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　　經常鍛煉被證實可以

　　1.減少壓力、焦慮和抑郁

　　2.增強自尊

　　3.改善睡眠

　　鍛煉同樣對身體有好處

　　1.強化心臟

　　2.使人體能夠更好地利用氧氣

　　3.提高精力

　　4.降低血壓

　　5.改善肌肉質量和力量

　　6.強化并構建骨骼

　　7.有助于減少體內脂肪

　　8.讓你看起來強壯健康

　　運動vs抑郁癥

　　運動與抑郁癥有什么聯系?

　　研究顯示，運動是一種有效的，但往往沒有充分被利用的，治療輕度和中度抑郁癥的方法。

　　什么類型的運動可治療抑郁癥?

　　看來，任何形式的運動都可以幫助抑郁癥。

　　在開始前一個運動項目前我需要咨詢我的健康保健提供中心嗎?

　　大多數人都可以不咨詢他們的醫療保健提供中心就開始一個運動項目。然而，有特殊醫療狀況的人(如糖尿病或心臟病)，不能過度運動，在開始任何運動項目前，應先與他們的醫療保健提供中心商量。

　　我怎樣才能規劃我的日常鍛煉?

　　你可以想想以下的一些問題，然后才選擇鍛煉項目：

　　1.我喜歡什么類型的體力活動?

　　2.我寧愿參加團體還是個人活動?

　　3.什么節目最適合我的時間表?

　　4.我有身體條件限制了我的鍛煉選擇嗎?

　　5.我在心里有什么鍛煉目標?(舉例來說，減輕體重，強化肌肉，或改善靈活性或心情)

　　每隔多久我應該講行鍛煉?

　　為了獲得最大的好處，你應該至少運動20至30分鐘，每周3次。目前的研究表明，每周4到5次鍛煉是最好的。如果你是一個新手，鍛煉20分鐘，并逐漸增加到30分鐘。

　　我該如何開始?

　　當開始時，你應該規劃鍛煉程序，要容易跟進與堅持。當你習慣了你的計劃后，你也可以改變你的鍛煉時間和活動。

　　1.選擇一項你喜歡的活動。鍛煉應該是有趣，而不是討厭的事情。

　　2.將鍛煉安排到你的日常行程中。增加各種各樣的活動，讓你不會感到無聊。看看你當地的社區中心的活動課程的時間安排。

　　3.做運動不應使你的錢包縮水。避免購買昂貴的設備或健身俱樂部會員資格，除非你一定會經常使用它們。

　　4.堅持鍛煉。如果你多做運動，不久它將成為你的生活中的一部分。

　　做運動時感到疼痛，我應該怎么辦?

　　不要忽視疼痛。如果你有疼痛感覺，好好休息。如果你繼續了鍛煉，你可能損害你的關節和肌肉。

　　如果了兩個小時后你仍覺得痛，說明你運動量過大，要減少你的運動量。鍛煉后一些輕度酸痛是正常的。如果持續地疼痛，或者痛得很厲害，或者你懷疑自己弄傷自己，就要聯絡你的醫生。

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