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    美國學者托爾認為，不同的人進入不同的抑郁狀態，只要遵照以下十四項規則，抑郁的癥狀便會很快消失。這十四項規則包括：

    1、必須遵守生活秩序，與人約會要準時到達，飲食休閑要按部就班；從穩定規律的生活中領會自身的情趣。

    2、留意自己的外觀，自己身體要保持清潔衛生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃干凈。

    3、即使在抑郁狀態下，也決不放棄自己的學習和工作。

    4、不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。

    5、主動吸收新知識，依照“活到老學到老“的格言，盡可能去接受新的知識。

    6、建立挑戰意識，學會主動解決矛盾，并相信自己成功。

    7、即使是小事，也要采取合乎情理的行動。即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。

    8、對待他人的態度要因人而異。具有抑郁心的人，顯得對外界每個人的反應態度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應盡快糾正。

    9、拓寬自己的情趣范圍。

    10、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比較，表示你已經有了潛在的抑郁，應盡快克服。

    11、最好將日常生活中的美好的事記錄下來。

    12、不要掩飾自己的失敗。

    13、必須嘗試以前沒有做過的事，要積極地開辟新的生活園地，使生活更充實。

    14、與精力旺盛又充滿希望的人交往。

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