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患上抑郁癥不要著急，要循序漸進逐步控制它，有關(guān)專家提醒你控制抑郁時遵循以下步驟：     yQV愛康網(wǎng) - 愛健康

　　1、在需要的時候?qū)で髱椭灰惺埽?nbsp;    yQV愛康網(wǎng) - 愛健康

　　2、循序漸進；     yQV愛康網(wǎng) - 愛健康

　　3、將大事分割成小塊，一次只做一件；     yQV愛康網(wǎng) - 愛健康

　　4、多參加有益的活動；     yQV愛康網(wǎng) - 愛健康

　　5、抑郁時，關(guān)注自己的思維和觀念；    yQV愛康網(wǎng) - 愛健康

　　6、記下你的觀念，以便更好地澄清它；     yQV愛康網(wǎng) - 愛健康

　　7、努力識別那些典型的抑郁觀念，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁；     yQV愛康網(wǎng) - 愛健康

　　8、注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰(zhàn)；     yQV愛康網(wǎng) - 愛健康

　　9、使用理性、同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕、沒價值的觀念，你越可能從病癥中恢復；     yQV愛康網(wǎng) - 愛健康

　　10、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式，對挫折與失敗做好充分的心理準備。yQV愛康網(wǎng) - 愛健康

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