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　　怎樣緩解抑郁情緒？其實(shí)在生活當(dāng)中我們經(jīng)常會(huì)遇到各種各樣的事情，如果不能夠緩解過(guò)來(lái)那就會(huì)出現(xiàn)抑郁的情況，而這些抑郁情緒會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的心理健康，而研究表現(xiàn)其實(shí)幫助他人有助于緩解抑郁。

　　行之有效

　　美國(guó)加利福尼亞大學(xué)里弗賽德分校心理學(xué)教授索尼婭·柳博米爾斯基與同事研究發(fā)現(xiàn)，積極行為，如幫人買(mǎi)食品或?qū)懜兄x的小紙條等，是治療抑郁的有效方法。

　　她說(shuō)，這些行為看起來(lái)微不足道，甚至有人會(huì)想：這有什么了不起，也就是能讓人高興10分鐘。不過(guò)，對(duì)一個(gè)抑郁的人來(lái)說(shuō)，它并非一文不值。抑郁的人需要生活中多一些正面情緒，就算多一分鐘也好。

　　柳博米爾斯基說(shuō)，積極行為包括對(duì)他人友善、表達(dá)謝意、樂(lè)觀思考、關(guān)注生活中美好的事物等。

　　她說(shuō)，這些行為簡(jiǎn)單、成本低，卻能起到相當(dāng)大的作用。當(dāng)前全世界約有1億人受抑郁困擾，其中包括1600萬(wàn)美國(guó)成年人。這些美國(guó)人中，70%很少或從未接受過(guò)相應(yīng)治療。

　　如滾雪球

　　健康生活(HealthDay)網(wǎng)站引述柳博米爾斯基的話報(bào)道：“積極情緒最重要……抑郁的最主要特點(diǎn)是缺少積極情感，感覺(jué)空虛、無(wú)助。”

　　她說(shuō)，積極行為不僅有助改善精神狀態(tài)，還有助生活向好的方向邁進(jìn)。

　　“你可能會(huì)變得更親切，或者更有創(chuàng)造力和想象力，”她說(shuō)，“這就好像滾雪球一樣，效果逐漸累積。比如說(shuō)，如果你在工作時(shí)表現(xiàn)得很開(kāi)心，得到上司表?yè)P(yáng)的可能性就更大，或者伴侶看到你的友善行為后，對(duì)你會(huì)更好。這樣，你就會(huì)越來(lái)越多地體會(huì)到積極情緒。”

　　她說(shuō)，把積極行為貫徹到生活中時(shí)要講究策略，“要用適合你的方式來(lái)做，要多樣化，不能每天重復(fù)”。

　　生活中做一個(gè)助人為樂(lè)的人吧，因?yàn)檫@不僅僅可以給別人帶來(lái)幫助，同時(shí)也可以幫助自己更好地緩解一些抑郁情緒，這樣不就更利于自己的心理健康嗎?所以說(shuō)助人為樂(lè)是一個(gè)非常好的習(xí)慣。

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