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學習問題

用好三“心” 化解考生焦慮

分類: 學習問題 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 08-13

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  中、高考即將來臨,如何幫助考生化解焦慮,在考試中發揮出最好的水平,是廣大考生和家長都共同關心的話題。

  目前許多孩子在中、高考中不是輸在知識、智力和能力的角逐上,而是敗在意志和心態的較量中。在考試時,一些平時學習和復習都不錯的孩子,因心理問題而大失水準的例子比比皆是。運動員在重大比賽中,只要拿出自己平時訓練狀態的20%,就能拿到不錯的成績。考試也是同樣的道理,對于考生來說,最大的遺憾不是學習水平的高低,而是水平發揮的高低,而最大的影響就是考生的心理狀態。

  專家指出:考生中目前普遍存在的不良心態有六種:

        一是煩——即心煩意亂、浮躁不安和煩躁易怒;

        二是怕——即害怕考試、焦慮緊張和顧慮重重;

        三是急—— 即急于求成、急躁易怒和急功近利;

        四是亂——即忙亂無章、慌張無序和昏昏沉沉;

        五是氣——即怨天尤人、患得患失和斗志渙散;

        六是悔——即后悔抱怨、失落壓抑和灰心喪氣。

  專家提醒:大考當頭,人人都會產生焦慮心態。這是必然的,也是正常的,但要適度。優化復習迎考的關鍵是學生、家長和老師都要做到有三“心”。

  一是愛心。家長和老師不能只愛分數不愛孩子,不能只愛學習優秀的學生不愛“一般生”。家長對孩子有深切的期盼,這很正常,但要有愛心,要切合實際,消除自己不必要的煩惱和焦慮,保持家中愉快和寬松的氛圍。

  每年中、高考以后,一些腦科醫院都會接診一批考生。這些考生的父母們考后開導他們說,考不上好大學沒關系,成才的路有很多條……可正是這些家長在兒女考前不斷對孩子加壓:“考不上好學校,你一輩子就完了”等等。

  有些家長和老師怕打擾孩子,考前極少與孩子交談,這樣做很不好。有一項調查發現,孩子在高考前的極度沉默不語,是一種嚴重的心理障礙表現。父母和老師在考前都應適當與孩子聊聊,多聊一些考試以外的內容。

  二是寬心。考生的煩惱是難免的,適度的焦慮也是正常的。所以考生要減輕壓力,排除自卑感和無助感,做到自勉自強,笑對考試。要學會關緊“昨天”和“明天”這兩扇門,過好每一個“今天”。既不對昨天耿耿于懷,也不對即將到來的高考憂心忡忡。

  學會計算自己的幸福,越算越幸福;算自己做對的題,越算越有信心。不要對模擬考試中的失誤過度懊悔,因為在復習迎考中及早發現問題反而是一件好事,可以查遺補漏。還要學會“舍得”,抓西瓜,丟芝麻。

  三是定心。考生要把升學考試看作是人生的一次好機會,但不是人生的全部機會。考生應學會自我暗示:“我能行!”不管自己考得怎樣,你已經盡了最大努力,就無怨無悔了。不健康的心理來源于不健康的環境,對環境要有定心,排除干擾,集中注意力,全力以赴。同時,要及時化解自己的心理糾葛,跨越障礙,排遣壓力。心里有煩惱,不妨說出來或寫下來,及時與他人交流。

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