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心理治療

如何預防更年期失眠?

分類: 心理治療 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 09-15

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  失眠是更年期最常見,也往往是對更年期女性影響最大的癥狀之一。因此,更年期失眠防治法對于緩解更年期癥狀,提高更年期女性生活質量十分重要。為此,專家給深受失眠困擾的更年期女性推薦如下的更年期失眠防治法,希望對大家有所幫助。

  1.學會放松自己

  更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因為,更年期女性往往容易出現情緒煩躁、精神緊張的情況,從而誘發失眠。專家表示,更年期女性可通過深呼吸的方式進行自我放松,具體做法可通過咨詢醫生加以詳細了解。

  2.注意勞逸結合

  更年期失眠防治法要注意勞逸結合,包括兩層意思:一是體力勞動與腦力活動相結合;二是馳張結合,不要整日緊張,也不要整日悠閑。這樣,身心活動平衡,就不會有失眠的現象。另外,無論是每晚的睡眠,還是白天的小憩,都要盡量保持在同一個時間入睡和起床,形成一定的睡眠規律。

  3.培養睡眠情緒

  睡眠情緒對于快速入睡和保持良好睡眠至關重要,是更年期失眠防治法的重要內容。如在睡前不要看情節緊張的電視或小說,不要吃得過飽,更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心,或做一些舒展筋骨的運動等。

  4.創造睡眠環境

  良好的睡眠環境對于緩解更年期失眠癥狀也很重要,主要包括減少噪音污染、注意通風、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等。尤其是噪音不僅會損傷聽覺器官,對神經系統、心血管系統等也有不良影響,容易引起失眠,尤其要加以注意。

  最后,專家提醒,如果采用了以上的更年期失眠防治法,效果仍不明顯的話,則要盡快咨詢專業醫生,請求醫生的幫助。

(閆莉莉)

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