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心理治療

五個心理療法幫你制止憤怒

分類: 心理治療 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 12-21

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  憤怒是常見的一種情緒,但是并不是在任何的場合,都適合把你的這種憤怒表現(xiàn)出來,因為對身邊的人也是一種不利的影響,所以說你需要學(xué)會制止自己的憤怒,現(xiàn)在去看看如何克制憤怒的心理狀態(tài)?

  1、意識制怒法:

  是以自己的道德修養(yǎng)、知識水平使憤怒情緒難以發(fā)生或降低強(qiáng)度。以自己的內(nèi)部語言為媒介,如在發(fā)怒時心中反復(fù)默念“別生氣”“不該發(fā)火”等等。常會收到一定的效果。

  2、轉(zhuǎn)移法:

  當(dāng)發(fā)怒時,有意識的聽聽音樂,逗逗孩子玩等,這是積極的接受另一種刺激,即轉(zhuǎn)移大腦興奮點(diǎn)的制怒方法。

  3、 升華法:

  把怒氣化為從事科學(xué)、文化、藝術(shù)、體育等活動的力量。司馬遷說:“文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……詩三百篇,大抵圣賢發(fā)怒之所為也”。就是升華的典型例證。

  4、 躲避法:

  在生活中遇到怒的刺激時,就盡量避開,眼不見,心不煩,怒氣自消。

  5、主動釋放法:

  把腦中的不平和憤怒向認(rèn)為適合的人全盤托出,平時與人相處不可能不產(chǎn)生意見、隔閡,經(jīng)常交換意見,把話說清楚,也是平怒和增強(qiáng)團(tuán)結(jié)的方法。

  心理健康專家解釋,每一個人都會有自己的情緒,適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄也是否必要的,但是我們也需要學(xué)會去區(qū)分場合,并不是所有的時候,都應(yīng)該吧你的脾氣拿出來給別人看,懂得藏住脾氣的人才是厲害的人。

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