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心理治療

考試焦慮癥可以治療嗎?

分類: 心理治療 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 08-07

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  考試焦慮癥是頗令學(xué)生、家長(zhǎng)和教師頭疼的心理問題,孩子明明是背得滾瓜爛熟的概念,一上考場(chǎng)卻怎么也想不起來,腦子里似乎一片空白。

  適度的焦慮可以使人注意力集中,反應(yīng)更加迅速,思維更加敏捷,有助于學(xué)生發(fā)揮出最佳水平。如果焦慮過度,就會(huì)起到相反的作用。過度的考試焦慮會(huì)干擾回憶過程,同時(shí)對(duì)思維過程起到瓦解的作用,從而使學(xué)生考試發(fā)揮失常。

  考試焦慮癥還可能對(duì)人的身心健康造成長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響,轉(zhuǎn)化成為慢性焦慮,導(dǎo)致患者不能發(fā)揮正常的認(rèn)知功能,對(duì)人的評(píng)價(jià)缺乏客觀標(biāo)準(zhǔn),同時(shí)情緒變得不穩(wěn)定,自制力下降,社會(huì)適應(yīng)能力下降。從對(duì)軀體的影響來看,考試焦慮癥對(duì)神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會(huì)產(chǎn)生影響,導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、心血管系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病。因此,對(duì)于考試焦慮癥不可掉以輕心。

  考試焦慮癥的治療要從兩方面入手。一方面,去除考試焦慮癥產(chǎn)生的因素,另一方面,采用心理調(diào)節(jié)手段進(jìn)行治療。依據(jù)具體情況不同,兩方面可以有所偏重,也可以齊頭并進(jìn)。

  如何克服考試焦慮癥?心理咨詢專家提供三種心理調(diào)節(jié)手段,對(duì)考試感到焦慮的同學(xué)可以依據(jù)自己的情況,選擇其中一種或幾種并用,自行解決;也可以尋求心理咨詢師的指導(dǎo)與幫助。

  1.自信訓(xùn)練考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試,有考試焦慮的學(xué)生首先想到的往往是"我肯定考不好。“要是考砸了怎么辦?”而且這種思維還有擴(kuò)大化的傾向:“我要是考砸了,父母一定會(huì)很失的。”“我要是考砸了,老師一定會(huì)批評(píng)我。”這些想法導(dǎo)致焦慮水平上升,影響了考場(chǎng)上的正常發(fā)揮,而考試成績(jī)不理想又強(qiáng)化了這些想法,下次考試時(shí),焦慮更重,對(duì)成績(jī)的影響更大,造成惡性循環(huán),難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán),就要樹立正確的自我意識(shí),增強(qiáng)應(yīng)試信心,具體做法是:

  學(xué)會(huì)覺察個(gè)人消極的自我意識(shí)。當(dāng)消極想法出現(xiàn)時(shí),要及時(shí)抓住它。想做到這一點(diǎn)并不容易,需要平時(shí)勤加練習(xí)。

  向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后,就用現(xiàn)實(shí)的積極的想法加以對(duì)抗。比如,你可以問問自己:如果不受到考試焦慮的影響,可以發(fā)揮正常水平的話,考不好的幾率是多少?

  養(yǎng)成向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。消極的自我意識(shí)已經(jīng)存在了很久了,要想徹底改變,需要反復(fù)應(yīng)用對(duì)抗手段,才可以讓積極自我意識(shí)最終戰(zhàn)勝消極自我意識(shí)。所以,在平時(shí)反復(fù)練習(xí)對(duì)抗技巧,才能夠得心應(yīng)手地運(yùn)用。

  2.放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練針對(duì)的是焦慮時(shí)產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài),通過全身肌肉的放松,達(dá)到放松精神的作用。放松訓(xùn)練的基本要點(diǎn)是,依次先收緊再放松全身各部位肌肉,體會(huì)放松的感覺,每日?qǐng)?jiān)持練習(xí),最后做到可以隨心所欲,隨時(shí)放松。這樣,考試感到緊張時(shí),可以立刻進(jìn)行放松練習(xí),達(dá)到全身放松。

  3.系統(tǒng)脫敏這是行為療法治療焦慮癥的一種常用方法。應(yīng)用時(shí),先將自己焦慮的場(chǎng)景根據(jù)導(dǎo)致焦慮水平的高低,從低到高進(jìn)行排列。然后,先想象自己正處于焦慮水平最低的那種場(chǎng)景,當(dāng)焦慮感產(chǎn)生時(shí),應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對(duì)抗,反復(fù)練習(xí),直到想象這一場(chǎng)景時(shí)完全不緊張。然后進(jìn)行下一場(chǎng)景的想象和放松。

  當(dāng)然,考試焦慮癥是一種比較普遍的情緒障礙,也可以通過團(tuán)體心理輔導(dǎo)的形式得到克服,因?yàn)閳F(tuán)體心理輔導(dǎo)能使各個(gè)成員互相支持,形成一個(gè)有力的團(tuán)體,再加上心理咨詢師的指導(dǎo)而得到快速有效的治療。

(張華仙)

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