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心理治療

克服緊張,就要大膽說緊張

分類: 心理治療 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 08-07

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  趙本山曾演過一個(gè)叫《我想有個(gè)家》的小品,主角頭一次在鏡頭面前征婚,緊張得不得了,雖然不停地想放松,然而一開口自我介紹就露餡了---“我叫不緊張”。可見人在緊張時(shí)會(huì)有許多讓旁人笑死、自己窘死的表現(xiàn),而拼命自我暗示“別緊張”并沒有多大效果。但偏偏心理緊張就跟肌肉緊張一樣,是人應(yīng)對(duì)刺激的必需:試想劉翔聽到“各就各位”的號(hào)令時(shí)肌肉緊張不起來,結(jié)果會(huì)怎么樣呢?

  雖然人們少不了緊張,但緊張帶來的眾多副產(chǎn)品實(shí)在討厭。不說那些多余的小動(dòng)作,最要命的是關(guān)鍵時(shí)刻壞事的那些緊張反應(yīng):每逢大考必定發(fā)揮失常;遇到心儀對(duì)象時(shí)語不成句,平日的風(fēng)趣一掃而光;重要發(fā)言時(shí)口吃、忘詞、張冠李戴等,不僅讓人覺得你能力低下,還可能錯(cuò)失稍縱即逝的機(jī)會(huì)。

  還有些人的緊張并不那么外顯,但更可能影響身心健康。有人一有壓力就用煙酒、食物甚至藥物麻痹自己,以至于產(chǎn)生依賴癥,比如不少好萊塢明星就有壓力性的暴食、用藥過量問題;有人則采取過度回避方式,以至于患上社交恐懼癥;還有人用儀式化的行為緩解緊張,以至于形成頑固的強(qiáng)迫行為。

  面對(duì)緊張最好的辦法,并不是告訴自己“別緊張”,因?yàn)椤扒榫w如潮,越堵越高”,抵抗排斥緊張只會(huì)讓它越來越猖獗。正確調(diào)整緊張可以從以下幾個(gè)方面入手:

  一,容納小緊張。對(duì)緊張帶來的小動(dòng)作,如果不是特別令人討厭,就像看待感冒時(shí)打噴嚏一樣接受它們吧。臺(tái)球大師奧沙利文的小動(dòng)作紛繁多樣,擠眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌動(dòng)作,他對(duì)此坦言是自己緊張所致,人們因“大家都會(huì)緊張”,而更覺得他更加平易近人。所以,這些小動(dòng)作只要自己坦然、觀者理解也沒有大礙。

  二,“貶低”結(jié)果。關(guān)鍵時(shí)候容易捅婁子的人,大多有類似“一考定終生”或“一面定終生”的想法。這時(shí)需要找各種證據(jù)來沖淡目標(biāo)的重要性,比如“誰誰誰沒考上也不是一事無成,誰誰誰考上了也不是一勞永逸”。最后,對(duì)結(jié)果持“謀事在人,成事在天”的態(tài)度,如告訴自己“談判成功與否,不僅與自己的口才相關(guān),更取決于雙方的利益是否最大化”。

  三,而對(duì)那些由緊張衍生出的成癮或回避問題,除了求助于專業(yè)人士,平時(shí)緊張時(shí)可以放松一下肌肉,喝點(diǎn)水,做做深呼吸,去趟洗手間等等,以身體上的放松來促進(jìn)心理上的平穩(wěn)。另外,閑暇時(shí)多體驗(yàn)“慢生活”,讓心理恢復(fù)彈性,也能給緊張時(shí)提供一些可供想象的“畫面”。

(張華仙)

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