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心理學(xué)家教你學(xué)會(huì)“心理自救”

分類: 心靈雞湯 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 12-21

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心理學(xué)家教你學(xué)會(huì)“心理自救”

  心理障礙出現(xiàn)前的征兆

  生活中有許多細(xì)節(jié)在提醒我們,心理狀態(tài)開始出現(xiàn)小問題了。比如特別容易對(duì)生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷;工作被肯定的情況下,無緣無故地?fù)?dān)心會(huì)被裁員;對(duì)年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生恐慌;對(duì)感情、對(duì)婚姻不自信;需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲;以及在生活水平提高的前提下,反而對(duì)生活滿意度和成就感有所下降;遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神狀態(tài)差等等。  

  心理學(xué)認(rèn)為,性格與心理密切相關(guān)。如自卑的人不容易控制外界變化,常常怨天尤人,一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會(huì)觸發(fā)心理障礙

  心理自救的三步曲

  首先要自己去發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源頭在哪里,然后對(duì)癥下藥,分為三步進(jìn)行排解。  

  第一步,從生活細(xì)節(jié)出發(fā),工作一天后,要懂得適當(dāng)解壓放松的辦法,通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調(diào)整自己的情緒。周末的時(shí)候,可以打打羽毛球,或者去郊區(qū)、游樂園玩玩,給心情放個(gè)假。

  第二步,從自身出發(fā),改善做事效率,加強(qiáng)人際關(guān)系處理能力和解決問題的能力,同時(shí)要注重學(xué)習(xí),通過不斷的學(xué)習(xí)知識(shí)、閱讀,來減輕自己對(duì)未來的恐懼,讓心靈保持年輕狀態(tài)。

  第三步,要適時(shí)調(diào)整自己的生活方式和價(jià)值觀,要明白人生的目的是什么。比較金錢,健康、愛其實(shí)更重要,當(dāng)內(nèi)心有所追求時(shí),就不會(huì)感到空虛和恐懼。

  心理自救小辦法  

  1.學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習(xí)瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等,都會(huì)讓人放松下來。

  2.好好睡一覺,比較輕的憂慮和不快,通常在一個(gè)充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失。  

  3.自我良性暗示,多想一想過去成功的經(jīng)歷,想一想自身具備的優(yōu)勢(shì),你就可以告訴自己:我在單位的價(jià)值是不可替代的,換了別人恐怕還不如我呢!

  4.通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后,可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

  5.建立心理支持系統(tǒng),包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時(shí)候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。

  改變自己更有效

  學(xué)會(huì)說“不”當(dāng)人們請(qǐng)求你幫他們做事情而給你造成壓力時(shí),你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情,學(xué)會(huì)有效地拒絕他人的請(qǐng)求。  

  說出你的想法如果確信別人的某個(gè)請(qǐng)求是不合理的,你就得說出來。當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時(shí),人就會(huì)郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗,從而導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為,這種行為會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。

(龔艷麗)

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