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心理常識

情緒的不穩(wěn)定性怎么辦呢

分類: 心理常識 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 03-26

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  情緒的不穩(wěn)定性怎么辦呢?暴飲暴食很容易導致脂肪堆積讓人變胖,給身體健康會帶來傷害,尤其是女性更容易出現(xiàn)暴飲暴食的行為。為什么女人容易暴飲暴食呢?而出現(xiàn)這種現(xiàn)象,心理健康專家認為,很多時候都是因為情緒在作怪。

  心理研究發(fā)現(xiàn),情緒性壓力會導致人體皮質(zhì)醇水平升高,進而刺激了對可口零食的欲望。而受情緒影響,人們更容易選擇餅干、蛋糕及巧克力等高熱高脂肪的食物。

  這種現(xiàn)象在女性身上表現(xiàn)更為明顯,因為在工作生活中感到壓力大和身心疲憊的女性更容易“情緒性進食”,從而養(yǎng)成不良的飲食習慣,導致肥胖,危害健康。

  所謂“情緒性進食”,是指日常生活中的飲食模式或習慣按心情的變化,同時產(chǎn)生突發(fā)性的變化往往用來平衡或應付心情的需要而并非因為饑餓。特別是處在不開心、緊張、壓力大、焦慮等負面情緒狀態(tài),就會特別想吃東西,而且很難控制。

  有研究數(shù)據(jù)顯示,52%的女性有嚴重的“情緒性飲食”癥狀,而這一比例在男性中僅為20%。而且,肥胖人群更容易表現(xiàn)出“情緒性飲食”癥狀。此外,女性因抑郁癥狀忽略飲食的趨勢加強,而在男性身上上述因素作用并不明顯。

  其實,我們知道,情緒化進食并不能解決人們實際生活中的問題和情緒,反而會加劇人們情緒的不穩(wěn)定性。那么,如何應對這一現(xiàn)象呢?心理專家給出了以下建議:

  1、找出情緒性進食的原因

  不管原因是什么,大吃一頓可能是一個暫時消除憂郁的好辦法。然而事后總是會為這種行為感到內(nèi)疚和痛苦。非饑餓時的進食是一種條件反應,它有可能消失也有可能再次發(fā)生。

  舉例來說,你發(fā)現(xiàn)自己處于情緒性飲食的狀態(tài)。為應付這一狀況,你有必要確定引起你的憂郁并導致你進食的時間,主題或是氛圍。可能你是因為天氣而情緒低落;也可能是你父母的電話給你帶來了思緒的混亂;還有可能是工作上的麻煩或是朋友之間的不開心。

  2、對不同的心情做出反應

  一旦你確定了自己抑郁的原因,你就可以對你的心情做出其它不同的反應。也許你愿意給那些關(guān)心你的家人和朋友打個電話?;蛘吣氵€可以在白天花上一點時間邊喝茶或咖啡邊欣賞落日。

  或許你還會發(fā)現(xiàn)散步和聽音樂都會對你非常有幫助。關(guān)鍵的一點就是進食并非消除抑郁的最佳辦法,尤其是當你控制體重的時候更是如此。除非你明白你情緒性飲食的原因,否則你不可能學會對它的采取新的反應。

  當你想通過進食來使自己情緒高漲的時候,就要三思了。你還有很多其它的選擇,它們之中的一部分可能對消除抑郁有更持久的功效。

  很多人在面對壓力,或者是心里存在一些壓抑得不到緩解,那么就很容易作出這些瘋狂行為。而女性在生活當中,更容易受到一些心理疾病的影響,所以拒絕暴飲暴食,應該注意自己的心理調(diào)節(jié)。

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