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　　我們每個(gè)人都有自己的缺點(diǎn)，如果我們能夠克服這個(gè)缺點(diǎn)的話，那么對我們自己就是一個(gè)提升。害羞本身并不是一個(gè)缺點(diǎn)，但是有的人過于害羞，就會(huì)影響到自己的社交。因此，在生活中，我們就要學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)害羞情緒。

　　第一步：把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　第三步：如果你覺得有點(diǎn)不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和臉紅為止。

　　第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

　　第五步：當(dāng)你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再臉紅為止，又進(jìn)入下一步的鍛煉。

　　想要調(diào)節(jié)自己的害羞情緒，那么大家在生活中就要做到以上的幾點(diǎn)，一步一步來解決自己的問題。過于害羞對于我們的心理健康是很不利的，所以大家在生活中就要多加注意，要讓自己變得落落大方，這樣大家才能夠更順利的和別人交際。

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