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　　1、適當運動

　　很多人會有這樣的親身體驗，當學習或用腦工作較長時間后，常會感到頭昏腦漲，注意力集中不起來，學習和工作效率降低，這是大腦疲勞的表現。怎么緩解大腦疲勞呢，有人用吸煙、休息或是睡覺的方法來調整，然而吸煙會給大腦及身體健康帶來嚴重的副作用。

　　專家提醒，緩解大腦疲勞的較好方法是適當運動，如打球、做操、散步等。但活動強度不宜過大，時間不宜過長。大腦可以在運動中得到放松，消除疲勞。尤其對于那些工作壓力大、精神負擔重，在工作、事業、人際關系和家庭等方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中的人，更應該通過適當運動，以緩解大腦疲勞，改善睡眠質量，避免出現精神障礙性疾病。

　　2、飲食調整

　　專家提醒，通常情況下，大腦疲勞會導致頭昏腦漲、記憶力下降、反應遲鈍、注意力分散、思維紊亂等心智活動難以正常發揮的惡性反應。長期大腦疲勞，會出現失眠、焦慮、健忘、抑郁等癥狀。過度大腦疲勞，就會導致心腦血管及精神疾病，嚴重地損害身心健康。

　　那么，怎么緩解大腦疲勞呢，通過飲食調理是一個不錯的方法。如多吃菌類食物，香菇、平菇、茶樹菇、口蘑等的干品和鮮品，能減少血液黏稠度，從而有利于提高血流速度和輸氧能力，而且還可提供一定量的蛋白質，具有很強的抗氧化作用，對于緩解大腦疲勞很有幫助。

　　另外，牛奶、豆漿、糖果、大棗湯等甜食有助于補充葡萄糖，緩解大腦疲勞，可適量食用，但不宜過量；核桃、花生、杏仁、南瓜子、葵花子、松子等均含有對揮發大腦思維、記憶和智力活動有益的卵磷脂和膽固醇等，緩解大腦疲勞時可適量食用。

　　最后，專家強調，大腦疲勞不僅會降低工作和學習效率，還可能誘發神經衰弱、焦慮癥、失眠癥以及抑郁癥等精神障礙性疾病。因此，怎么緩解大腦疲勞對于提高效率以及預防以上疾病的發生都有極大幫助，必要時可通過咨詢專業醫生進行詳細了解。

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