閱讀 :423

      我們的生活壓力越來(lái)越大，每日我們面對(duì)的事情越來(lái)越多，諸如：擠進(jìn)大學(xué)窄門、為錢賣命、處理人間的沖突或在競(jìng)爭(zhēng)激烈的世界中脫穎而出。在這些種種壓力里，還可以細(xì)分各種細(xì)微壓力：您明天可能要學(xué)力測(cè)驗(yàn)、回家碰到大塞車、今晚家里出現(xiàn)突然停電，我們的生活其實(shí)充滿了緊張和焦慮。

     因此，每個(gè)人都需要放松，而數(shù)個(gè)世紀(jì)以來(lái)我們的祖先就會(huì)運(yùn)用各種放松良方。這些方法中，有些在數(shù)百年前即已發(fā)展出來(lái)，迄今仍在使用，例如瑜珈打坐以及SPA按摩其它的放松技術(shù)則是近數(shù)十年的發(fā)明，如「生理回饋」、「肌肉放松法」等。各種放松方法都可達(dá)到類似效果，得到近似的反應(yīng)—血壓降低、心跳減慢、呼吸減緩、減少肌肉緊繃等。但是，現(xiàn)代人應(yīng)付壓力，卻忘了這些天賜良方，亂服藥物。醫(yī)師處方中開得最多的藥是鎮(zhèn)定劑，比止痛或任何你能說(shuō)出名稱的藥都多。

    緊張和松弛同樣是人類的天賦，緊張幫助我們面對(duì)挑戰(zhàn)，發(fā)揮潛力；放松則讓我們休養(yǎng)生息、安頓自在。可惜，快速而競(jìng)爭(zhēng)的現(xiàn)生活，常逼著我們長(zhǎng)期處于備戰(zhàn)的緊張狀態(tài)，忘記了放松的本能。結(jié)果是在身心各方面都引起問(wèn)題。

    長(zhǎng)期緊張的后遺癥：
    情緒上—焦慮、煩躁、沒(méi)耐性、易受驚…….。
    想法上—易擔(dān)憂、多負(fù)面看法………。
    行為上—坐立不安、亂發(fā)脾氣；動(dòng)不動(dòng)與人沖突……、身體上—肌肉酸痛、血壓升高、心跳加快、消化性潰瘍與心臟血管疾病。

    想象可以帶來(lái)松弛：
    除了漸進(jìn)式的肌肉練習(xí)外，想象松弛法，也是值得大家學(xué)習(xí)的自助放松練習(xí)。前者是借著肌肉的逐步松弛，由生理帶動(dòng)的放松；后者則藉由注意力轉(zhuǎn)移至悠閑、輕松的想象空間和感官經(jīng)驗(yàn)，由良性影響生理反應(yīng)，因此導(dǎo)致呼吸和心跳減緩、肌肉放松、血液循環(huán)改善而不再手腳冰冷……….使身心均恢復(fù)輕松愉快。

    用音樂(lè)為想象伴奏：
    撥放一段您最愛(ài)的輕音樂(lè)，讓輕柔敲擊、長(zhǎng)笛、鋼琴或小提琴為您滿天飛翔的想象力伴奏，帶著渡假般的心情，幻想愉快的經(jīng)驗(yàn)。

    「我彷佛在一個(gè)景色優(yōu)美的山谷踏青，隱約聽見(jiàn)淙淙翻白的澗水，涑洗過(guò)長(zhǎng)滿青苔的溪石。我踩著溪邊厚厚的碎葉，沙沙往前走，一路可以聞到不知名的花香。有時(shí)候，金熟的陽(yáng)光穿過(guò)頭頂?shù)闹袢~，照在我的臉龐、額頭。有時(shí)候，鳥喧從相思樹梢傾瀉而下，像一陣清涼的雨……...。」

    「我好像和許多人翩然起舞置，身在無(wú)憂無(wú)慮的童話故事里。周圍有很多公主和王子，交換著舞伴。我們好像置身在遙遠(yuǎn)的歐洲，古老的楓丹白露宮里，腳旁堆滿了郁金香和紅玫瑰。宮里有溫暖的爐火和葡萄酒。窗外有一篷七彩的噴水池……….。」

    「我覺(jué)得很放松、很放松，像一朵白云那樣輕松，像一朵白云，一朵白云那樣慢慢飄起來(lái)，飄起來(lái)，飄離地面，漂浮在半空。我抱著潔白的雪堆。像抱著枕頭和棉被，像在做一個(gè)美夢(mèng)，覺(jué)得手很輕松，手飄起來(lái)了，腳很輕松，腳也飄起來(lái)了………」

     把白日夢(mèng)錄下來(lái)：
     您可以把這樣編成的白日夢(mèng)，每段二十分鐘左右錄下來(lái)，成為一篇篇令人驚艷的散文詩(shī)。您的聲音不需要磁性，只要自然、輕松、緩慢；內(nèi)容不需要很美，只要放開心胸，「跟著感覺(jué)走」。您可以穿插下動(dòng)聽的輕音樂(lè)。從此，這段感覺(jué)便能幫助您暫時(shí)放下俗慮，享受松弛，甚至進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。

     音樂(lè)想象放松法之原則 ---

      目的：借著音樂(lè)的引導(dǎo)，使個(gè)人能轉(zhuǎn)換個(gè)想象空間，隨著音符去遨游，進(jìn)而洗滌原本復(fù)雜、煩惱、混亂的心靈，使其得到休息，可以再有能量去出發(fā)。

      姿勢(shì)：選擇一種您覺(jué)得最舒服的姿勢(shì)，或坐或臥。

      暖身運(yùn)動(dòng)：利用漸進(jìn)式的肌肉放松法，使全身肌肉松弛。

      心態(tài)：維持一個(gè)被動(dòng)、順?lè)男膽B(tài)，將注意力轉(zhuǎn)移至悠閑、輕松的想象空間和感官經(jīng)驗(yàn)，讓您能達(dá)到松弛的情況。

      不管您做的是否正確，只要心中存著「我要把時(shí)間花在這里，只是心中存著我要把時(shí)間花在這里只是欣賞音樂(lè)，和想象而任何事發(fā)生都是理所當(dāng)然。」
的想法。

      音樂(lè)想象：撥放一段音樂(lè)為您的想象伴奏，帶著渡假般的心情，幻想一件愉快的經(jīng)驗(yàn)。

      時(shí)間：20~30分，就差不多足夠了。

下一篇:快樂(lè)由心而生 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:生活方式：過(guò)勞死的27個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)請(qǐng)您逐一對(duì)照 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】