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行為剖析

三步輕松搞定壞習慣

分類: 行為剖析 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 09-29

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  俗話說,苦心人,天不負。只要有心改正,都是有辦法做到的。美國的心理學科學家就為我我們提供了三個步驟,幫助改正壞習慣。研究表明,壞習慣形成的時間越久,改正的難度越大,但是任何一個壞習慣都是有辦法解決的。

  意識到你的壞習慣

  第一步,對自己的壞習慣有比較清楚的認識。找出這些習慣出現的時間,原因。如果你想辦法找出在什么情況下,會出現壞習慣,比如咬手指,摳鼻子,你就可能找到其真正的原因,從而想辦法改善,改正這些習慣。

  寫下壞習慣

  心理學家建議擁有壞習慣的人將自己的壞習慣以日記的形式寫下來。這個將會幫助你對壞習慣的認識。這種日記至少記錄一個星期。下面要做的就是對你的數據進行分析,尋找到真正的原因。看看你這么做到底是因為緊張呢還是無聊?同時,自己可以寫下這種習慣的優(yōu)點與缺點。這些都將有助你改正壞習慣。

  尋找替代,轉移注意力

  一旦你真正尋找這些習慣的原因,比如你為什么要咬手指,什么情況下摳鼻子,下步驟就是找到一個替代的動作或者物品,轉移注意力,從而改正這些習慣。比如,你有咬手指的習慣,下次改變下,嘗試下口香糖吧。冥思也可以幫助改善壞習慣。一旦你找到這些習慣的原因,一旦要出現那些動機,嘗試冥思。冥思可以幫助你轉移注意力。另外一個提議,可以使用橡膠圈。將橡膠圈戴在手腕上,如果想要做那些不好的習慣的時候,拉下橡皮圈,使它給手一個不太舒服的感覺,轉移注意力。

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