閱讀 :609

緊張的高考終于塵埃落定，如釋重負(fù)、身心疲憊的考生也將從“緊張期”過渡到“松弛期”，高考后的放松成為他們在后高考時期的最大需求。然而專家提醒廣大考生和家長，高考生切勿驟然從“緊繃狀態(tài)”轉(zhuǎn)向“松軟狀態(tài)”，而是要學(xué)會理智地放松，實(shí)現(xiàn)良性循環(huán)，避免“高考后綜合癥”的出現(xiàn)。

專家介紹說，根據(jù)歷年情況來看，突然卸下重?fù)?dān)的考生，往往會出現(xiàn)過度放松、情緒抑郁、為分?jǐn)?shù)焦慮等“考后綜合癥”，而從考試結(jié)束到發(fā)布錄取通知書的一段時間，正是“考后綜合癥”的高發(fā)期。所以，家長在高考后更應(yīng)注意孩子的生理和心理健康，從飲食、運(yùn)動、心理三方面對孩子進(jìn)行正確調(diào)整，讓孩子順利過渡后高考這一敏感時期。

考后調(diào)整第一法：合理飲食

為了讓孩子有充足的體力備戰(zhàn)高考，很多家長都會在考前給孩子“進(jìn)補(bǔ)”，而在考后，又會以各種精美飲食犒勞孩子，與此同時，孩子自己也會以同學(xué)聚餐等形式來放松心情，這樣一來勢必會造成能量攝入大大超出孩子自身需求，在體內(nèi)蓄積多余的油脂，對健康百害無一利。所以，高考后的飲食更應(yīng)清淡合理，酸堿平衡。

根據(jù)孩子大多喜歡吃喝帶甜味的食物的特點(diǎn)，專家建議家長們除了多給孩子補(bǔ)充青菜水果外，不妨為孩子選擇酸梅湯取代可樂作為日常飲料。這是因?yàn)樗崦窚锖写罅康木S生素、微量元素、粗纖維，可以極好的補(bǔ)充孩子所需的營養(yǎng)，而酸梅湯中的各類營養(yǎng)元素對于去除孩子體內(nèi)積存的油膩也非常的有幫助，這樣就能有效的將孩子的體液維持在健康的微堿性。另外，北京九龍齋等老字號以古方熬制的酸梅湯都是選用了烏梅、山楂等純天然原料，不含任何化學(xué)添加劑，這對孩子的身體健康也是大有裨益。

有了合理、規(guī)律的飲食，孩子恢復(fù)健康輕松的狀態(tài)自然也就更加容易了。

考后調(diào)整第二法：適度活動

高考結(jié)束后，“考后綜合癥”最多的表現(xiàn)就是過度放松、縱情玩樂。很多考生認(rèn)為放松就是看影碟、打游戲、埋頭大睡……其實(shí)，這種認(rèn)知是錯誤的。孩子在考前處于高度緊張狀態(tài)，一旦突然過度放松，身體會一下子難以適應(yīng)，容易導(dǎo)致身體免疫力和抵抗力大幅下降，出現(xiàn)身體不適癥狀。所以專家建議考生考后還是要合理安排休息時間，各種娛樂活動要適度，多增加戶內(nèi)戶外的運(yùn)動，這樣既達(dá)到了放松的目的，也讓自己的身體愈加健康。

考后調(diào)整第三法：平穩(wěn)心態(tài)

專家認(rèn)為，高考結(jié)束與被高校錄取前這段時間，通常是考生最為焦慮的時期，在這段時間內(nèi)，考生既要焦慮成績高低，又要面對莫測的前途，甚至旁人的關(guān)心也會給他們造成壓力。

所以，家長和孩子在后高考時期，應(yīng)該盡量平穩(wěn)自己的心態(tài)，孩子可以將注意力轉(zhuǎn)移到對未來的大學(xué)生活的“設(shè)想”、參與社會活動等有益的事情上來。而家長更是充分發(fā)揮‘避風(fēng)港’的作用，避免與孩子談?wù)摳呖?、成績等敏感話題、給孩子提供發(fā)泄情緒的機(jī)會，并及時給予疏導(dǎo)和鼓勵。幫助孩子順利渡過高考后的心理真空期。

后高考時期，考生的放松是一門學(xué)問，需要從飲食、活動、心理等方面進(jìn)行全方位的籌劃，科學(xué)、有序、有節(jié)、有益的進(jìn)行調(diào)整，這樣才能使考生完成他們?nèi)松铌P(guān)鍵時期的轉(zhuǎn)化，為未來打好基矗

下一篇:99分成倒數(shù)第三 孩子壓力大咋辦 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:考場3種焦慮心理要注意避免 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】