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青春期心理

高三要警惕高考綜合癥

分類: 青春期心理 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 10-13

閱讀 :533

專家答疑

考生要警惕高考綜合征

讀者“迷失的海豚”:

還有三個月就考試了,現在我心里一點底也沒有。每天從學校回來都特別的累,晚上不到8點就睡著了,什么也看不進去。這兩天又趕上摸底考試,數學又是不及格。現在我連晚飯都吃不下去了。我挺恨自己的,覺得自己好沒用,真的快要堅持不下去了,希望老師能幫幫我!

專家:王靜萍

這位同學所反映的情況可以說是高考生普遍存在的一種現象。緊張、恐懼、焦慮、煩躁、失眠、進食紊亂(暴飲暴食、茶飯不思、肚疼腹瀉等)等這一系列由于高考而產生的生理失調癥候,被稱做“高考綜合征”。究其原因,還是因為現在高考壓力太大,從學角度是因為外部事件引起個體自我體驗到的壓力無處不在。對于這種高考壓力,每一個考生都存在,但是每個人的承受力有所區別。如果考生對于高考壓力有中等強度認識,不大不小,則能對平時的學習生活起到積極作用。如果感受到的壓力太大,覺得天塌下來一般,這么強大的壓力就可能會導致一系列負面狀況出現。

如何調適“高考綜合征”?

第一,要直面高考。首先要重新評價高考這件事。高考只是每個人成長發展必經的一個階段和過程,把它當成生活中需要經過的一個普通的環節,就不會那么緊張了。其次,要重新對自己進行評價。不要認為自己“很沒用”,成績不好并不表示自己就能力不強,學歷和能力之間并不是簡單的對應關系。即使學習這方面的能力差,你也可能在別的方面能力強。

第二,不妨把高考壓力細分成各門知識、各科的壓力。對于那些實在不行、努力也無法提高的科目,學會適當放棄。把更多精力放在自己努力后就有收獲的科目,這樣可以增強信心。

第三,學會放松和緩解緊張、恐慌的情緒。比如:早起和晚上睡覺前各深呼吸10分鐘;在家練嗓子,深吸一口氣,發出“啊”的聲音,看自己最長能持續多長時間。

第四,在壓力特別大的時候去做些快樂的事,有意識地去體驗快樂。

第五,家長要有效關愛,不要總是和孩子談學習、談高考了,要多關心他的生活和內心體驗。

 

 

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