閱讀 :507

　　夜生活的豐富多彩，加班的時常發生，都加劇著人們患上晚睡強迫癥，你有這個癥狀嗎?晚睡會造成白天的精神不振，狀態不佳，甚至還影響著身體健康和心理健康。晚睡強迫癥應如何治療呢?

　　1、控制晚睡行為的發生

　　在晚睡的想法出現后，自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。

　　2、要更好地安排自己晚上的時間

　　患有晚睡強迫癥的人，對睡眠有著一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間，盡量不把工作帶到家里來，并按時睡覺。

　　3、調整心態，重新定位自我

　　患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最后一刻不完成任務，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。因此，預防晚睡強迫癥就要求人們調整好心態。

    推薦閱讀：青年強迫癥的特點需引起重視

　　4、學會睡前放松

　　放松心情有助于提高睡眠質量，幫助大腦盡快進入睡眠狀態。

　　睡前放松的方法：

　　1)、睡覺前用溫水泡腳

　　2)、聽舒緩的催眠音樂入睡

　　3)、睡前喝熱豆漿或牛奶，促進睡眠

　　4)、睡覺前看一下書籍

　　5)、睡前要學會理性判斷什么是強迫癥

　　到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該在這個這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”!

　　6)、貶低、輕視，最終告別強迫癥

　　你要做的是貶低強迫癥，輕視強迫癥，才能最終告別強迫癥。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。

　　7)、自我催眠

　　自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

　　晚睡強迫癥如何治療，相信你已經找到了方法。從今天開始要調整好自己的生物鐘，放松心情，學會自我催眠，戒除一些不好的習慣，一定能打敗晚睡強迫癥的。

    推薦閱讀：形成強迫癥的三個主要病因

下一篇:強迫癥的危害都有哪些 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:青年強迫癥的特點需引起重視 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】