分類: 強迫癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發(fā)布 : 08-05

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一般來說強迫癥患者易犯的這樣的錯誤，先通過思考和毅力消除焦慮，再去實現(xiàn)欲望。靠削弱和壓制欲望來減輕焦慮。前者將導致精神交互作用，惡性循環(huán);后者如果成功，將可能使強迫和焦慮轉(zhuǎn)為抑郁。面對強迫癥帶來的生活煩惱，工作壓力，下面告訴大家一個自我緩解強迫癥心理療法。強迫癥自我心理療法三步曲：接納—不怕—行動!

　　強迫癥自我心理療法第一步接納kEF愛康網(wǎng) - 愛健康

　　認識自我，接納自我，開放自我，表達自我，做真實的自己。kEF愛康網(wǎng) - 愛健康

　　強迫癥自我心理療法第二步不怕kEF愛康網(wǎng) - 愛健康

　　問自己的內(nèi)心：你到底怕什么，為什么怕，有必要怕嗎，怕有什么用?kEF愛康網(wǎng) - 愛健康

　　認清怕的虛幻性、過度性和幼稚性，化解神經(jīng)質(zhì)的恐懼。kEF愛康網(wǎng) - 愛健康

　　正確的認知是：kEF愛康網(wǎng) - 愛健康

　　細節(jié)并不能決定命運，萬一從來沒有出現(xiàn)過，恐懼的結(jié)果從來沒有發(fā)生過，根本就沒有什么不正常。而強迫者總想避免萬一，完善細節(jié)，消除恐懼，壓制不正常，總想獲得百分之百的安全感，所以才導致了強迫癥狀的產(chǎn)生。kEF愛康網(wǎng) - 愛健康

　　通過認知領悟，并伴隨人生觀和價值觀的調(diào)整，從而化解恐懼，使癥狀失去表達的意義，使條件反射減弱發(fā)生的能量。kEF愛康網(wǎng) - 愛健康

　　自我放松訓練:坐姿,雙腿自然前伸,雙手平放在腿上,閉眼,深呼吸。深吸一口氣,充滿胸腔和腹部,然后慢慢呼出,并想象內(nèi)心的恐懼、怨恨和愧疚等能量，隨著呼出的氣流一起釋放出去。kEF愛康網(wǎng) - 愛健康

　　強迫癥自我心理療法第三步行動kEF愛康網(wǎng) - 愛健康

　　不斷強化正確的認知，形成一種堅定的信念，由此生發(fā)出行動的勇氣和力量——以必死的信念活著!要樹立生活目標，然后投入到生活中，投入到有意義的行動中，面對一切，接納一切，擔當一切。自我更新之路是曲折的，一定要堅持下去!只要堅持，只要在生活中，你會發(fā)現(xiàn)，癥狀在漸漸緩解(可能有起伏)，性格在不斷改善，成功越來越近了。kEF愛康網(wǎng) - 愛健康

　　總的說來，對強迫觀念，總的原則是無條件接納，能控制就控制，并迅速轉(zhuǎn)移，不能控制不勉強。對強迫恐懼引發(fā)的強迫行為和動作，要充分認識到這些行為和動作的幼稚性，是小孩子的把戲，并不能從根本上消除恐懼和焦慮。在這個基礎上，應盡力控制，但如果控制失敗也不悔恨不自責。希望大家都能做到自己緩解強迫癥。遠離強迫癥帶給您的困擾。kEF愛康網(wǎng) - 愛健康

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