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強迫癥

有強迫癥推遲15分鐘再決定

分類: 強迫癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 06-30

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一旦強迫想法冒出來,縱然你有三頭六臂也難以將其逐個打壓回去。此時,你可能想讓別人提醒和制止你的行為,但別人不可能時時刻刻 在你身邊,因此,強迫癥的自我治療就顯得特別重要。對此,美國精神病學會就給出了一些自我調整的高招,其中的“15分鐘法則”你不妨一試。 g2C愛康網 - 愛健康
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  對于強迫癥患者來說,轉移注意力不是件輕松的事情,通過瓦解強迫想法而減輕痛苦需要花費很大的氣力。因此,需要我們學習如何減弱強迫思維,并減慢強迫行為的發生時間。所謂的“15分鐘法則”就是出現強迫想法后,將強迫行為的發生推遲至少15分鐘。具體來說,如果你又想一遍遍地洗手,就先問自己“且慢,我真的需要洗手嗎”,過5分鐘之后,再告訴自己“我沒有立刻去洗手,好像手也沒那么臟”,再過5分鐘之后,自我判斷行為,告訴自己“這是強迫癥在作祟”,最后5分鐘可以試著轉移注意力,如想想還有哪些事情必須現在做。 g2C愛康網 - 愛健康
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  起初,你先延遲5分鐘,直到能堅持20—30分鐘,就說明你的強迫癥有了明顯改善。如果你能把每一次延遲15分鐘后的效果記錄下來,包括你一天中出現了幾次強迫想法,每次延遲15分鐘后,你收到的效果如何等,這樣會加強治療效果。▲ g2C愛康網 - 愛健康
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