閱讀 :471

　　日常焦慮怎么處理?擔心焦慮的情緒人人都會遇到，但是，面對問題的時候，一味地去焦慮根本起不了任何作用。所以，我們必須判斷自己的焦慮情緒有無作用，沒有用的焦慮心理，就需要去排除它。

　　識別有用的和沒用的焦慮

　　首先，判斷你的焦慮是否能幫助你解決困難。如果答案是“是的，焦慮是有用的”，那么請列一張清單，寫明如何逐步解決困難;如果“焦慮幫不到我”，那么請使用以下幾條方法來應對沒用的焦慮。

　　用時間表記下你的焦慮

　　把你一天要操心的事寫下來，設定一個具體的時間段來想這件事，例如一周后要做一個報告，你因為這事每天都很焦慮，那就把時間設為下午6點到6點半，這半個小時專門焦慮這個報告。這樣等到了下午6點，你可能會發現自己已經不太糾結這件事了。許多人以為自己迫切需要一件事馬上得到解決，然而事實上把這件事推遲一些再解決，也沒什么關系，他們依然可以活得很好。

　　學會接受不確定性

　　焦慮的人往往很難接受自己無法完全掌控他們的生活。嘗試默默地在腦海重復一件擔心的事(如“我可能失業”)20分鐘，擔心的情緒會不知不覺被削弱了。大部分人會在重復的過程中會連自己都覺得自己無聊，甚至堅持不到20分鐘。

　　專注力

　　專注力(mindfulness)來源于佛教，勸誡人們活在當下，用心去體會當前的情緒，即使情緒是消極的。試著沉浸在你喜歡的音樂中或盡情和朋友交談，將焦慮的事拋諸腦后。試著深呼吸，放松身體肌肉，活在當下。

　　重塑你的擔心

　　如果擔心的事真的發生了怎么辦?如果真的丟了工作或是被拋棄了，天是不是會塌下來?改變你對一件事的評價，可以改變你的挫折感。嘗試積極地問自己：我從這次失敗中學到了什么?將你覺得感恩的經歷列成一張清單。

　　回顧焦慮

　　回過頭想想以前的焦慮，是不是很難記起來?這很可能是因為想象中的災難從來沒有真的發生過，或者你有足夠的能力來克服和忘記困難。

　　經常讓自己處于焦慮的情緒，是容易影響心理健康的。很多喜歡焦慮的人，最后也就發展成為一種心理疾病，焦慮癥。所以，日常焦慮的情緒是大家不能忽視的，一旦發現就應該積極調節。

推薦閱讀：一天吹牛三次可降低焦慮

下一篇:一天吹牛三次可降低焦慮 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:淺析考試焦慮癥的治療方法 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】