分類: 焦慮癥 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 09-24

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病理性焦慮是一種無(wú)根據(jù)的驚慌和緊張，心理上體驗(yàn)為泛化的、無(wú)固定目標(biāo)的擔(dān)心驚恐，生理上伴有警覺(jué)增高的軀體癥狀。是個(gè)體面對(duì)一個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)和敵意的世界而產(chǎn)生的渺小感、孤獨(dú)感、軟弱感、恐懼感和不安全感。它嚴(yán)重的影響了我們的生活。　9uB愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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　　那么我們要怎么做才能克服焦慮呢?

　　這里主要介紹克服焦慮的自我心理干預(yù)的方法。9uB愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康

　　1、傾訴常可使焦慮的情感得以疏泄而減輕。對(duì)知己的口頭傾訴，無(wú)言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。9uB愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康

　　2、用色彩來(lái)減輕焦慮。如讓焦慮的人住在四壁為淺藍(lán)色的房屋中或去欣賞蔚藍(lán)色的大海和湛藍(lán)的天空。9uB愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康

　　3、用默想來(lái)解除焦慮。默想是一種鼓勵(lì)個(gè)體運(yùn)用自己的想象力來(lái)表達(dá)自己的良好愿望。其實(shí)施方法是"閉上您的眼睛，并且去想您身上的緊張所在，用一種符號(hào)來(lái)代表您所體驗(yàn)到的緊張和痛楚;用另一種符號(hào)來(lái)代表放松的情感，讓兩種符號(hào)相互作用以消除緊張"。例如，您可以把疼痛想想為一塊冰，而把放松想象為太陽(yáng)慢慢地使冰塊融化，疼痛造成的焦慮便可解除。9uB愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康

　　4、社會(huì)調(diào)整。就是通過(guò)對(duì)自身的觀念和行為的調(diào)整來(lái)順應(yīng)環(huán)境，把應(yīng)激造成的情感波動(dòng)降到最低水平。9uB愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康

　　5、用音樂(lè)消除焦慮。選擇你認(rèn)為是柔和、寧?kù)o的音樂(lè)，錄成半小時(shí)的磁帶，抽出一個(gè)完整的時(shí)間，選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，閉上你的雙眼來(lái)聆聽(tīng)這段錄音。將注意力集中于音樂(lè)，排除一切雜念，盡量放松。待音樂(lè)停止，自我對(duì)比聆聽(tīng)前后的心身狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行，可以減輕和消除焦慮。9uB愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康

　　6、用放松的方法消除焦慮。學(xué)會(huì)用全肺呼吸。閉上雙眼，深呼吸然后在慢慢的呼出來(lái)。多做幾次，對(duì)放松很有幫助。9uB愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康

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